Puzzle szőnyeg gyakorlatsor

Puzzle szőnyeg gyakorlatok láberősítésre, bokasüllyedés kezelésére, egyensúlyérzék fejlesztésére 🙂

A bemelegítéshez egy sorba helyezzük az elemeket:

1. Gyakorlat

Csípőre tett kézzel, egyenes háttal lépjünk előre és hátra a szőnyegen (4-szer ismételjük)

2. Gyakorlat

Csípőre tett kézzel, magas térdemeléssel lépjünk előre és hátra a szőnyegen (2-szer ismételjük)

3. Gyakorlat

A lábakat egymás előtt keresztezve lépjünk oldalra és vissza a szőnyegen (2-szer ismételjük)

4. Gyakorlat

Sétáljunk oldalra és vissza a szőnyegen (2-szer ismételjük)

A feladatsorhoz illesszünk össze 4 modult négyzetes elrendezésben!

Nyuszi

Ugorjunk át egyik modulról a másikra, amíg az összes modulra rá nem ugrottunk! (8-szor ismételjük)

SAROK – LÁBUJJ

Egyenes háttal emelkedjünk lábujjhegyre, majd gördüljünk a sarkunkra oda-vissza! (10-szer ismételjük)

KELJ FEL JANCSI!

Álljunk vállszéles terpeszben, párhuzamos talpakkal, a kezeket mellső középtartásban tartva, majd guggoljunk le! (10-szer ismételjük)

TENGERI TORNA

A gyakorlathoz a gömbhal vagy a rák modulra van szükség. Az ábra szerint álljunk! A talp belső része a modul íves részére kerüljön! Egyenes háttal álljunk, a karokat tartsuk a testünk mellett! Maradjunk ebben a helyzetben 10 másodpercig. Majd mozgassuk a karjainkat oldalt fel és le 5-ször! (3-szor ismételjük)

MACKÓ

Álljunk vállszéles terpeszben, párhuzamos talpakkal, csípőre tett kézzel! Gördüljünk ki a talp külső élére, majd gördüljünk vissza a kiinduló helyzetbe! (10-szer ismételjük)

NAPOCSKA

A szőnyegen állva emeljük a magasba a kezeinket, mintha a napocskát szeretnénk elérni. Majd nyújtott lábakkal hajoljunk előre, és próbáljuk megérinteni a lábujjainkat! Majd vissza állásba a kiinduló helyzetbe! (8-szor ismételjük)

FLAMINGÓ

Csípőre tett kézzel, egyenes háttal álljunk az egyik, majd a másik lábunkon 3-5 másodpercig! (4-szer ismételjük)

LABDA

A talpunkat a szőnyegen tartva guggoljunk le, és öleljük át a térdünket! A súlyunk előre és hátra helyezésével gördüljünk a sarkunkra majd a lábujjunkra oda-vissza! (30 másodpercig)

KISLIBA

Illesszünk össze 8 puzzle szőnyeg elemet, 2 széles és 4 hosszú téglalap alakban! Guggoljunk le, és tegyük a kezünket a térdünkre! Így lépkedjünk végig a szőnyegen, majd forduljunk vissza! (4-szer ismételjük)

KÖTÉLTÁNCOS

A gyakorlathoz a kötél nevű modulra van szükség. Az ábra szerint álljunk rá! Járjunk helyben úgy, hogy mindkét kötélre rálépünk 6-szor! Majd magas térdemeléssel is járjunk helyben 6-szor! Ha több kötél modult is egymás mellé tudunk illeszteni, akkor 3 oldalra lépéssel fejezzük be a gyakorlatot! (1-szer végezzük el)

Kezdőoldal < Fejlesztő torna eszközök < Puzzle szőnyeg gyakorlatsor